Автентична турбота про себе
Автентична турбота про себе — це вправа для того, щоб краще дбати про себе.
Вправа складається із семи положень, які ви можете інтуїтивно змінювати. Я рекомендую залишатися в кожному положенні 5–10 хвилин або менше, якщо так вам краще.
Почніть з того, що ляжте на спину в ліжку, бажано вранці, без подушки.
Безпека
Покладіть руки обабіч голови так, щоб кисті були трохи вище голови, а долоні були повернуті догори.
Нехай простір над головою нагадує вам про безпеку. Потім подумки запитайте себе:
Як я можу почуватися безпечніше?
Спокій
Піднесіть руки до верхньої частини голови й легко притуліть їх до неї з обох боків так, щоб кінчики пальців майже торкалися один одного на маківці.
Нехай верхня частина голови нагадує вам про спокій. Потім подумки запитайте себе:
Як я можу більше заспокоїтися?
Сон
Легко прикладіть руки до обох боків шиї.
Нехай шия нагадує вам відпочити. Потім подумки запитайте себе:
Як я можу краще спати?
Турбота
Опустіть руки й залиште їх на грудях, по одній з кожного боку.
Нехай серце й легені нагадують вам дбати про своє тіло. Потім подумки запитайте себе:
Як я можу краще дбати про своє серце й легені?
Харчування
Перемістіть руки нижче й залиште їх на верхній частині живота, по одній з кожного боку.
Нехай ділянка живота нагадує вам про ваше харчування. Потім подумки запитайте себе:
Як я можу покращити своє харчування?
Незалежність
Перемістіть руки нижче й покладіть долоні на живіт так, щоб пальці сходилися біля пупка.
Нехай ділянка навколо пупка нагадує вам про незалежність. Потім подумки запитайте себе:
Як я можу почуватися більш незалежно?
Зосередженість
Перемістіть руки нижче й легко покладіть їх на нижню частину тазової ділянки, по одній з кожного боку.
Нехай нижня частина тазової ділянки нагадує вам дбати про себе. Потім подумки запитайте себе:
Як я можу приділяти більше уваги турботі про себе?
Передісторія
Мене звати David Lalos.
Після того як я усамітнився в лісі, щоб складати музику, я помітив, що чим безпечніше я себе почував, тим спокійнішим ставав.
Я також помітив, що чим спокійнішим я ставав, тим краще спав, і це спонукало мене запитати себе, як я міг би спати ще краще.
Чим краще я спав, тим здоровішим себе почував, і це спонукало мене краще дбати про своє серце й легені.
Наприклад, я зрозумів, що покращення харчування — один зі способів краще дбати про своє серце.
Після переходу на рослинне харчування я почувався менш залежним від тварин.
У міру того як я почувався більш незалежним, я поступово приділяв дедалі більше уваги турботі про себе.
Зрештою все це привело мене до того, що я розробив вправу з турботи про себе, якою тепер ділюся на цьому сайті.
Музика
Щойно моя перша композиція буде повністю спродюсована, ви зможете послухати її лише на цьому сайті.
Пожертви
Автентична турбота про себе доступна без попередньої оплати, і так само буде з моєю музикою.
Якщо вони мають для вас мало або зовсім не мають цінності, я не очікую від вас внеску. Якщо ж вони приносять вам користь, я запрошую вас зробити пожертву, яка відображає ту цінність, яку вони мали для вас.
Суму ви визначаєте самі.
© 2026 David Lalos
Політика конфіденційності · Умови користування · Повідомлення про авторські права