Autentisk egenomsorg

Autentisk egenomsorg er en øvelse i at tage bedre vare på sig selv.

Øvelsen består af syv stillinger, som du kan justere intuitivt. Jeg anbefaler 5–10 minutter i hver stilling eller kortere tid, hvis det føles bedre.

Begynd med at lægge dig på ryggen i sengen, helst om morgenen, uden pude.

Tryghed

Lad armene hvile ved siden af hovedet, så hænderne ligger lidt højere end hovedet, og håndfladerne vender opad.

Lad området over hovedet minde dig om tryghed. Spørg så dig selv i stilhed:

Hvordan kan jeg føle mig tryggere?

Ro

Før hænderne op til den øverste del af hovedet og lad dem hvile let mod det, én hånd på hver side, så fingerspidserne næsten mødes øverst.

Lad den øverste del af hovedet minde dig om ro. Spørg så dig selv i stilhed:

Hvordan kan jeg blive roligere?

Søvn

Læg hænderne let mod hver side af halsen.

Lad nakken minde dig om at hvile. Spørg så dig selv i stilhed:

Hvordan kan jeg sove bedre?

Omsorg

Sænk hænderne og lad dem hvile på brystet, én hånd på hver side.

Lad hjertet og lungerne minde dig om at tage vare på kroppen. Spørg så dig selv i stilhed:

Hvordan kan jeg tage bedre vare på mit hjerte og mine lunger?

Kost

Før hænderne nedad og lad dem hvile på den øverste del af maven, én hånd på hver side.

Lad maven minde dig om din kost. Spørg så dig selv i stilhed:

Hvordan kan jeg forbedre min kost?

Uafhængighed

Før hænderne nedad og lad håndfladerne hvile på maven, så fingrene mødes ved navlen.

Lad området omkring navlen minde dig om uafhængighed. Spørg så dig selv i stilhed:

Hvordan kan jeg føle mig mere uafhængig?

Fokus

Før hænderne nedad og lad dem hvile let på den nederste del af bækkenområdet, én hånd på hver side.

Lad den nederste del af bækkenområdet minde dig om at tage vare på dig selv. Spørg så dig selv i stilhed:

Hvordan kan jeg fokusere mere på egenomsorg?

Baggrund

Jeg hedder David Lalos.

Efter at have trukket mig tilbage til skoven for at komponere musik lagde jeg mærke til, at jo tryggere jeg følte mig, desto roligere blev jeg.

Jeg opdagede også, at jo roligere jeg blev, desto bedre sov jeg, hvilket fik mig til at spørge mig selv, hvordan jeg kunne sove endnu bedre.

Jo bedre jeg sov, desto sundere følte jeg mig, hvilket motiverede mig til at tage bedre vare på mit hjerte og mine lunger.

Jeg opdagede for eksempel, at én måde at tage bedre vare på mit hjerte på var at forbedre min kost.

Efter at være gået over til en plantebaseret kost følte jeg mig mindre afhængig af dyr.

Efterhånden som jeg følte mig mere uafhængig, fokuserede jeg gradvist mere på egenomsorg.

Med tiden førte disse erfaringer til, at jeg udviklede en øvelse i egenomsorg, som jeg nu deler på denne hjemmeside.

Musik

Så snart min første komposition er færdigproduceret, vil du kun kunne lytte til den på denne hjemmeside.

Donations

Autentisk egenomsorg er tilgængelig uden betaling på forhånd, og det samme vil gælde min musik.

Hvis de har lille eller ingen værdi for dig, forventer jeg ikke, at du bidrager. Hvis du derimod har gavn af dem, er du velkommen til at give en donation, der afspejler den værdi, de har haft for dig.

Beløbet vælger du selv.

Giv en donation

Privatlivspolitik · Brugsvilkår · Ophavsretsmeddelelse