Autocuidado Auténtico
El Autocuidado Auténtico es un ejercicio para cuidarse mejor.
El ejercicio consta de siete posiciones que puedes ajustar de forma intuitiva. Recomiendo 5–10 minutos en cada posición, o menos si así te sientes mejor.
Comienza acostándote boca arriba en la cama, preferiblemente por la mañana, sin almohada.
Seguridad
Deja que los brazos descansen junto a la cabeza, de modo que las manos queden un poco más arriba que la cabeza y las palmas miren hacia arriba.
Deja que el espacio sobre tu cabeza te recuerde la seguridad. Después, pregúntate en silencio:
¿Cómo puedo sentirme más a salvo?
Calma
Lleva las manos a la parte superior de la cabeza y apóyalas suavemente contra ella, una a cada lado, de modo que las puntas de los dedos casi se toquen en la parte superior.
Deja que la parte superior de la cabeza te recuerde la calma. Después, pregúntate en silencio:
¿Cómo puedo llegar a estar más en calma?
Sueño
Apoya suavemente las manos a ambos lados del cuello.
Deja que el cuello te recuerde que descanses. Después, pregúntate en silencio:
¿Cómo puedo dormir mejor?
Cuidado
Baja las manos y déjalas descansar sobre el pecho, una a cada lado.
Deja que el corazón y los pulmones te recuerden que cuides tu cuerpo. Después, pregúntate en silencio:
¿Cómo puedo cuidar mejor mi corazón y mis pulmones?
Alimentación
Baja las manos y déjalas descansar sobre la parte superior del abdomen, una a cada lado.
Deja que la zona del estómago te recuerde tu alimentación. Después, pregúntate en silencio:
¿Cómo puedo mejorar mi alimentación?
Independencia
Baja las manos y deja que las palmas descansen sobre el abdomen, de modo que los dedos se junten a la altura del ombligo.
Deja que la zona alrededor del ombligo te recuerde la independencia. Después, pregúntate en silencio:
¿Cómo puedo sentirme más independiente?
Enfoque
Baja las manos y déjalas descansar suavemente sobre la parte baja de la zona pélvica, una a cada lado.
Deja que la parte baja de la zona pélvica te recuerde que te cuides. Después, pregúntate en silencio:
¿Cómo puedo centrarme más en el autocuidado?
Historia
Me llamo David Lalos.
Después de retirarme al bosque para componer música, noté que cuanto más a salvo me sentía, más en calma estaba.
También descubrí que cuanto más en calma estaba, mejor dormía, lo que me llevó a preguntarme cómo podía dormir aún mejor.
Cuanto mejor dormía, más saludable me sentía, lo que me motivó a cuidar mejor mi corazón y mis pulmones.
Por ejemplo, descubrí que mejorar mi alimentación era una forma de cuidar mejor mi corazón.
Después de adoptar una alimentación basada en plantas, me sentí menos dependiente de los animales.
A medida que me sentía más independiente, me fui centrando cada vez más en el autocuidado.
Con el tiempo, estas experiencias me llevaron a desarrollar un ejercicio de autocuidado que ahora comparto en este sitio web.
Música
En cuanto termine de producir mi primera composición, podrás escucharla únicamente en este sitio web.
Donaciones
El Autocuidado Auténtico está disponible sin pagar por adelantado, y lo mismo ocurrirá con mi música.
Si tienen poco o ningún valor para ti, no espero que contribuyas. Sin embargo, si te resultan útiles, te invito a hacer una donación que refleje el valor que han tenido para ti.
La cantidad la decides tú.
© 2026 David Lalos