Autocuidado Autêntico
O Autocuidado Autêntico é um exercício para cuidar melhor de si.
O exercício consiste em sete posições que você pode ajustar intuitivamente. Recomendo 5–10 minutos em cada posição, ou menos tempo se isso fizer você se sentir melhor.
Comece deitando-se de costas na cama, de preferência pela manhã, sem travesseiro.
Segurança
Deixe os braços repousarem ao lado da cabeça, de modo que as mãos fiquem um pouco acima da cabeça e as palmas voltadas para cima.
Deixe que a área acima da cabeça lembre você da segurança. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso me sentir mais em segurança?
Calma
Leve as mãos até a parte superior da cabeça e apoie-as suavemente, uma de cada lado, de modo que as pontas dos dedos quase se encontrem no alto.
Deixe que a parte superior da cabeça lembre você da calma. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso me acalmar mais?
Sono
Apoie suavemente as mãos em ambos os lados do pescoço.
Deixe que o pescoço lembre você de descansar. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso dormir melhor?
Cuidado
Abaixe as mãos e deixe-as repousar sobre o peito, uma de cada lado.
Deixe que o coração e os pulmões lembrem você de cuidar do seu corpo. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso cuidar melhor do meu coração e dos meus pulmões?
Alimentação
Mova as mãos para baixo e deixe-as repousar sobre a parte superior do abdômen, uma de cada lado.
Deixe que a região do estômago lembre você da sua alimentação. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso melhorar minha alimentação?
Independência
Mova as mãos para baixo e deixe as palmas repousarem sobre o abdômen, de modo que os dedos se encontrem na altura do umbigo.
Deixe que a área ao redor do umbigo lembre você da independência. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso me sentir mais independente?
Foco
Mova as mãos para baixo e deixe-as repousar suavemente sobre a parte inferior da região pélvica, uma de cada lado.
Deixe que a parte inferior da região pélvica lembre você de cuidar de si. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso me concentrar mais no autocuidado?
História
Meu nome é David Lalos.
Depois de me retirar para a floresta para compor música, percebi que, quanto mais em segurança eu me sentia, mais eu me acalmava.
Também percebi que, quanto mais eu me acalmava, melhor dormia, o que me levou a me perguntar como poderia dormir ainda melhor.
Quanto melhor eu dormia, mais saudável me sentia, e isso me motivou a cuidar melhor do meu coração e dos meus pulmões.
Por exemplo, percebi que melhorar minha alimentação era uma forma de cuidar melhor do meu coração.
Depois de adotar uma alimentação à base de plantas, me senti menos dependente dos animais.
À medida que me sentia mais independente, fui gradualmente me concentrando mais no autocuidado.
Com o tempo, essas experiências me levaram a desenvolver um exercício de autocuidado que agora compartilho neste site.
Música
Assim que minha primeira composição estiver completamente produzida, você poderá ouvi-la apenas neste site.
Doações
O Autocuidado Autêntico está disponível sem pagamento antecipado, e o mesmo acontecerá com a minha música.
Se tiverem pouco ou nenhum valor para você, não espero que você contribua. No entanto, se você se beneficiar deles, convido você a fazer uma doação que reflita o valor que tiveram para você.
Você decide o valor da doação.
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