Autocuidado Autêntico
O Autocuidado Autêntico é um exercício para cuidar melhor de si.
O exercício consiste em sete posições que pode ajustar intuitivamente. Recomendo 5–10 minutos em cada posição, ou menos tempo se assim se sentir melhor.
Comece por deitar-se de costas na cama, de preferência de manhã, sem almofada.
Segurança
Deixe os braços repousarem ao lado da cabeça, com as mãos ligeiramente acima da cabeça e as palmas viradas para cima.
Deixe que a zona acima da cabeça lhe recorde a segurança. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso sentir-me mais em segurança?
Calma
Leve as mãos até à parte superior da cabeça e apoie-as suavemente, uma de cada lado, de modo que as pontas dos dedos quase se toquem no topo.
Deixe que a parte superior da cabeça lhe recorde a calma. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso acalmar-me mais?
Sono
Encoste suavemente as mãos a ambos os lados do pescoço.
Deixe que o pescoço lhe sirva de lembrete para descansar. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso dormir melhor?
Cuidado
Baixe as mãos e deixe-as repousar sobre o peito, uma de cada lado.
Deixe que o coração e os pulmões lhe sirvam de lembrete para cuidar do seu corpo. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso cuidar melhor do meu coração e dos meus pulmões?
Alimentação
Desloque as mãos para baixo e deixe-as repousar sobre a parte superior do abdómen, uma de cada lado.
Deixe que a zona do estômago lhe recorde a sua alimentação. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso melhorar a minha alimentação?
Independência
Desloque as mãos para baixo e deixe as palmas repousarem sobre o abdómen, de modo que os dedos se encontrem ao nível do umbigo.
Deixe que a zona à volta do umbigo lhe recorde a independência. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso sentir-me mais independente?
Foco
Desloque as mãos para baixo e deixe-as repousar suavemente sobre a parte inferior da zona pélvica, uma de cada lado.
Deixe que a parte inferior da zona pélvica lhe sirva de lembrete para cuidar de si. Depois, pergunte-se em silêncio:
Como posso focar-me mais no autocuidado?
História
Chamo-me David Lalos.
Depois de me retirar para o bosque para compor música, reparei que, quanto mais em segurança me sentia, mais me acalmava.
Também percebi que, quanto mais me acalmava, melhor dormia, o que me levou a perguntar-me como poderia dormir ainda melhor.
Quanto melhor dormia, mais saudável me sentia, e isso motivou-me a cuidar melhor do meu coração e dos meus pulmões.
Por exemplo, percebi que melhorar a minha alimentação era uma forma de cuidar melhor do meu coração.
Depois de adotar uma alimentação à base de plantas, senti-me menos dependente dos animais.
À medida que me sentia mais independente, fui gradualmente dedicando mais atenção ao autocuidado.
Com o tempo, estas experiências levaram-me a desenvolver um exercício de autocuidado que agora partilho neste site.
Música
Assim que a minha primeira composição estiver completamente produzida, poderá ouvi-la apenas neste site.
Doações
O Autocuidado Autêntico está disponível sem pagar antecipadamente, e o mesmo acontecerá com a minha música.
Se tiverem pouco ou nenhum valor para si, não espero que contribua. Se, no entanto, beneficiar deles, fica o convite para fazer uma doação que reflita o valor que tiveram para si.
O valor fica ao seu critério.
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