Autentisk egenomsorg
Autentisk egenomsorg er en øvelse i å ta bedre vare på seg selv.
Øvelsen består av sju stillinger som du kan justere intuitivt. Jeg anbefaler 5–10 minutter i hver stilling eller kortere tid hvis det føles bedre.
Trygghet
Begynn med å legge deg på ryggen i sengen, helst om morgenen, uten pute. La armene hvile ved siden av hodet, slik at hendene naturlig ligger litt høyere enn hodet og håndflatene vender oppover.
La området over hodet minne deg om trygghet, og spør deg selv i stillhet:
«Hvordan kan jeg føle meg tryggere?»
Ro
Før hendene til tinningene og la håndflatene hvile lett mot dem, slik at fingertuppene nesten møtes på toppen av hodet.
La den øvre delen av hodet minne deg om ro, og spør deg selv i stillhet:
«Hvordan kan jeg bli roligere?»
Søvn
Legg hendene lett mot hver side av halsen.
La nakken minne deg på å hvile, og spør deg selv i stillhet:
«Hvordan kan jeg sove bedre?»
Omsorg
Senk hendene og la hver hånd hvile behagelig på hver sin side av brystet.
La hjertet og lungene minne deg på å ta vare på kroppen, og spør deg selv i stillhet:
«Hvordan kan jeg ta bedre vare på hjertet og lungene?»
Kosthold
Før hendene nedover og la dem hvile behagelig på hver side av den øvre delen av magen.
La mageområdet minne deg om kostholdet ditt, og spør deg selv i stillhet:
«Hvordan kan jeg forbedre kostholdet mitt?»
Uavhengighet
Før hendene nedover og la håndflatene hvile på magen, slik at fingrene møtes ved navlen.
La området rundt navlen minne deg om uavhengighet, og spør deg selv i stillhet:
«Hvordan kan jeg føle meg mer uavhengig?»
Fokus
Før hendene nedover og hvil dem lett på hver side av den nedre delen av bekkenområdet.
La den nedre delen av bekkenområdet minne deg på å ta vare på deg selv, og spør deg selv i stillhet:
«Hvordan kan jeg fokusere mer på egenomsorg?»
Bakgrunn
Jeg heter David Lalos.
Etter å ha trukket meg tilbake til skogen for å komponere musikk, la jeg merke til at jo tryggere jeg følte meg, desto roligere ble jeg.
Jeg oppdaget også at jo roligere jeg ble, desto bedre sov jeg, noe som fikk meg til å spørre meg selv hvordan jeg kunne sove enda bedre.
Jo bedre jeg sov, desto friskere følte jeg meg, og det motiverte meg til å ta bedre vare på hjertet og lungene.
Jeg fant for eksempel ut at jeg kunne ta bedre vare på hjertet ved å forbedre kostholdet mitt.
Etter å ha gått over til et plantebasert kosthold, følte jeg meg mindre avhengig av dyr.
Etter hvert som jeg følte meg mer uavhengig, fokuserte jeg gradvis mer på egenomsorg.
Til slutt førte disse erfaringene til at jeg utviklet en øvelse i egenomsorg som jeg nå deler på dette nettstedet.
Musikk
Så snart min første komposisjon er ferdig produsert, vil jeg gjøre den tilgjengelig kun på dette nettstedet.
Donasjoner
Autentisk egenomsorg er tilgjengelig uten betaling på forhånd, og det samme vil gjelde musikken min.
Hvis de har liten eller ingen verdi for deg, forventer jeg ikke at du bidrar. Hvis du derimot har nytte av dem, er du velkommen til å gi en donasjon som gjenspeiler verdien de har hatt for deg.
Beløpet bestemmer du helt selv.
Copyright © David Lalos 2026
Copyright Notice