Autentisk egenomsorg
Autentisk egenomsorg er en øvelse i å ta bedre vare på seg selv.
Øvelsen består av sju stillinger som du kan justere intuitivt. Jeg anbefaler 5–10 minutter i hver stilling eller kortere tid hvis det føles bedre.
Begynn med å legge deg på ryggen i sengen, helst om morgenen, uten pute.
Trygghet
La armene hvile ved siden av hodet, slik at hendene ligger litt høyere enn hodet og håndflatene vender oppover.
La området over hodet minne deg om trygghet. Spør så deg selv inni deg:
Hvordan kan jeg føle meg tryggere?
Ro
Før hendene til den øvre delen av hodet og la dem hvile lett mot det, én på hver side, slik at fingertuppene nesten møtes på toppen.
La den øvre delen av hodet minne deg om ro. Spør så deg selv inni deg:
Hvordan kan jeg bli roligere?
Søvn
Legg hendene lett mot hver side av halsen.
La nakken minne deg på å hvile. Spør så deg selv inni deg:
Hvordan kan jeg sove bedre?
Omsorg
Senk hendene og la dem hvile på brystet, én hånd på hver side.
La hjertet og lungene minne deg på å ta vare på kroppen. Spør så deg selv inni deg:
Hvordan kan jeg ta bedre vare på hjertet og lungene?
Kosthold
Flytt hendene nedover og la dem hvile på den øvre delen av magen, én hånd på hver side.
La magen minne deg om kostholdet ditt. Spør så deg selv inni deg:
Hvordan kan jeg forbedre kostholdet mitt?
Uavhengighet
Flytt hendene nedover og la håndflatene hvile på magen, slik at fingrene møtes ved navlen.
La området rundt navlen minne deg om uavhengighet. Spør så deg selv inni deg:
Hvordan kan jeg føle meg mer uavhengig?
Fokus
Flytt hendene nedover og la dem hvile lett på den nedre delen av bekkenområdet, én hånd på hver side.
La den nedre delen av bekkenområdet minne deg om å ta vare på deg selv. Spør så deg selv inni deg:
Hvordan kan jeg fokusere mer på egenomsorg?
Bakgrunn
Jeg heter David Lalos.
Etter å ha trukket meg tilbake til skogen for å komponere musikk, la jeg merke til at jo tryggere jeg følte meg, desto roligere ble jeg.
Jeg oppdaget også at jo roligere jeg ble, desto bedre sov jeg, noe som fikk meg til å spørre meg selv hvordan jeg kunne sove enda bedre.
Jo bedre jeg sov, desto friskere følte jeg meg, og det motiverte meg til å ta bedre vare på hjertet og lungene.
Jeg oppdaget for eksempel at én måte å ta bedre vare på hjertet på var å forbedre kostholdet mitt.
Etter å ha gått over til et plantebasert kosthold, følte jeg meg mindre avhengig av dyr.
Etter hvert som jeg følte meg mer uavhengig, fokuserte jeg gradvis mer på egenomsorg.
Til slutt førte disse erfaringene til at jeg utviklet en øvelse i egenomsorg som jeg nå deler på denne nettsiden.
Musikk
Så snart min første komposisjon er ferdig produsert, vil du kunne høre den bare på denne nettsiden.
Donasjoner
Autentisk egenomsorg er tilgjengelig uten betaling på forhånd, og det samme vil gjelde musikken min.
Hvis de har liten eller ingen verdi for deg, forventer jeg ikke at du bidrar.
Hvis du derimot har nytte av dem, er du velkommen til å gi en donasjon som gjenspeiler verdien de har hatt for deg.
Beløpet velger du selv.
© 2026 David Lalos