Aito itsestä huolehtiminen
Aito itsestä huolehtiminen on harjoitus, jossa pidät itsestäsi parempaa huolta.
Harjoitus koostuu seitsemästä asennosta, joita voit säätää intuitiivisesti. Suosittelen 5–10 minuuttia kussakin asennossa tai vähemmän, jos se tuntuu paremmalta.
Aloita asettumalla selällesi sänkyyn, mieluiten aamulla, ilman tyynyä.
Turvallisuus
Anna käsivarsiesi levätä pääsi vieressä niin, että kätesi ovat hieman päätäsi ylempänä ja kämmenesi osoittavat ylöspäin.
Anna pääsi yläpuolella olevan alueen muistuttaa sinua turvallisuudesta. Kysy sitten hiljaa mielessäsi:
Miten voin tuntea oloni turvallisemmaksi?
Rauhallisuus
Siirrä kätesi pääsi yläosaan ja anna niiden levätä kevyesti päätäsi vasten, yksi kummallakin puolella, niin että sormenpäät melkein kohtaavat päälaella.
Anna päälaen muistuttaa sinua rauhallisuudesta. Kysy sitten hiljaa mielessäsi:
Miten voin tulla rauhallisemmaksi?
Uni
Aseta kätesi kevyesti kaulan molemmille puolille.
Anna niskan muistuttaa sinua lepäämään. Kysy sitten hiljaa mielessäsi:
Miten voin nukkua paremmin?
Huolenpito
Laske kätesi ja anna niiden levätä rintakehälläsi, yksi kummallakin puolella.
Anna sydämesi ja keuhkojesi muistuttaa sinua huolehtimaan kehostasi. Kysy sitten hiljaa mielessäsi:
Miten voin pitää parempaa huolta sydämestäni ja keuhkoistani?
Ruokavalio
Siirrä kätesi alemmas ja anna niiden levätä ylävatsallasi, yksi kummallakin puolella.
Anna vatsan alueen muistuttaa sinua ruokavaliostasi. Kysy sitten hiljaa mielessäsi:
Miten voin parantaa ruokavaliotani?
Itsenäisyys
Siirrä kätesi alemmas ja anna kämmentesi levätä vatsallasi niin, että sormesi kohtaavat navan kohdalla.
Anna navan ympärillä olevan alueen muistuttaa sinua itsenäisyydestä. Kysy sitten hiljaa mielessäsi:
Miten voin tuntea oloni itsenäisemmäksi?
Keskittyminen
Siirrä kätesi alemmas ja anna niiden levätä kevyesti lantion alueen alaosassa, yksi kummallakin puolella.
Anna lantion alueen alaosan muistuttaa sinua huolehtimaan itsestäsi. Kysy sitten hiljaa mielessäsi:
Miten voin keskittyä enemmän itsestäni huolehtimiseen?
Tausta
Nimeni on David Lalos.
Vetäydyttyäni metsään säveltämään musiikkia huomasin, että mitä turvallisemmaksi tunsin oloni, sitä rauhallisemmaksi tulin.
Huomasin myös, että mitä rauhallisemmaksi tulin, sitä paremmin nukuin, mikä sai minut pohtimaan, miten voisin nukkua entistä paremmin.
Mitä paremmin nukuin, sitä terveemmäksi tunsin oloni, mikä motivoi minua pitämään parempaa huolta sydämestäni ja keuhkoistani.
Huomasin esimerkiksi, että yksi tapa pitää parempaa huolta sydämestäni oli parantaa ruokavaliotani.
Siirryttyäni kasvipohjaiseen ruokavalioon tunsin olevani vähemmän riippuvainen eläimistä.
Kun tunsin oloni itsenäisemmäksi, keskityin vähitellen enemmän itsestäni huolehtimiseen.
Ajan myötä nämä kokemukset johtivat siihen, että kehitin itsestä huolehtimisen harjoituksen, jonka jaan nyt tällä verkkosivustolla.
Musiikki
Heti kun ensimmäisen sävellykseni tuotanto on täysin valmis, voit kuunnella sitä vain tällä verkkosivustolla.
Lahjoitukset
Aito itsestä huolehtiminen on saatavilla ilman ennakkomaksua, ja sama koskee musiikkiani.
Jos niillä on sinulle vain vähän tai ei lainkaan arvoa, en odota sinun osallistuvan. Jos niistä kuitenkin on sinulle hyötyä, olet tervetullut tekemään lahjoituksen, joka kuvastaa niiden arvoa sinulle.
Lahjoituksen summan päätät itse.
© 2026 David Lalos