Autentisk egenomsorg

Autentisk egenomsorg är en övning i att ta bättre hand om sig själv.

Övningen består av sju positioner som du kan justera intuitivt. Jag rekommenderar 5–10 minuter i varje position, eller kortare tid om det känns bättre.

Trygghet

Börja med att lägga dig på rygg i sängen, helst på morgonen, utan kudde. Låt armarna vila bredvid huvudet, så att händerna naturligt ligger något högre än huvudet och handflatorna är vända uppåt.

Låt området ovanför huvudet påminna dig om trygghet, och fråga dig själv tyst:

”Hur kan jag känna mig tryggare?”

Lugn

För händerna till tinningarna och låt handflatorna vila lätt mot dem, så att fingertopparna nästan möts högst upp på huvudet.

Låt den övre delen av huvudet påminna dig om lugn, och fråga dig själv tyst:

”Hur kan jag bli lugnare?”

Sömn

Lägg händerna lätt mot varsin sida av halsen.

Låt nacken påminna dig om att vila, och fråga dig själv tyst:

”Hur kan jag sova bättre?”

Omsorg

Sänk händerna och låt varje hand vila bekvämt på varsin sida av bröstet.

Låt hjärtat och lungorna påminna dig om att ta hand om kroppen, och fråga dig själv tyst:

”Hur kan jag ta bättre hand om hjärtat och lungorna?”

Kost

För händerna nedåt och låt dem vila bekvämt på varsin sida av den övre delen av magen.

Låt området kring magen påminna dig om din kost, och fråga dig själv tyst:

”Hur kan jag förbättra min kost?”

Oberoende

För händerna nedåt och låt handflatorna vila på magen, så att fingrarna möts vid naveln.

Låt området kring naveln påminna dig om oberoende, och fråga dig själv tyst:

”Hur kan jag känna mig mer oberoende?”

Fokus

För händerna nedåt och låt dem vila lätt på varsin sida av den nedre delen av bäckenområdet.

Låt den nedre delen av bäckenområdet påminna dig om att ta hand om dig själv, och fråga dig själv tyst:

”Hur kan jag fokusera mer på egenomsorg?”

Bakgrund

Jag heter David Lalos.

Efter att ha dragit mig tillbaka till skogen för att komponera musik märkte jag att ju tryggare jag kände mig, desto lugnare blev jag.

Jag upptäckte också att ju lugnare jag blev, desto bättre sov jag, vilket fick mig att fråga mig själv hur jag kunde sova ännu bättre.

Ju bättre jag sov, desto friskare kände jag mig, vilket motiverade mig att ta bättre hand om hjärtat och lungorna.

Jag upptäckte till exempel att jag kunde ta bättre hand om hjärtat genom att förbättra min kost.

Efter att ha gått över till en växtbaserad kost kände jag mig mindre beroende av djur.

I takt med att jag kände mig mer oberoende fokuserade jag gradvis mer på egenomsorg.

Till slut ledde dessa erfarenheter till att jag utvecklade en övning i egenomsorg som jag nu delar på den här webbplatsen.

Musik

Så snart min första komposition är färdigproducerad kommer jag att göra den tillgänglig endast på den här webbplatsen.

Donationer

Autentisk egenomsorg är tillgänglig utan betalning i förväg, och detsamma kommer att gälla min musik.

Om de har litet eller inget värde för dig förväntar jag mig inte att du bidrar. Om du däremot har nytta av dem är du välkommen att ge en donation som återspeglar det värde de har haft för dig.

Beloppet bestämmer du helt själv.

Ge en donation