Authentische Selbstfürsorge

Authentische Selbstfürsorge ist eine Übung, um besser für sich selbst zu sorgen.

Die Übung besteht aus sieben Positionen, die du intuitiv anpassen kannst. Ich empfehle 5–10 Minuten in jeder Position oder weniger, wenn sich das besser anfühlt.

Beginne, indem du dich im Bett auf den Rücken legst, vorzugsweise morgens, ohne Kissen.

Sicherheit

Lass deine Arme neben deinem Kopf ruhen, sodass deine Hände etwas höher als dein Kopf liegen und deine Handflächen nach oben zeigen.

Lass dich durch den Bereich über deinem Kopf an Sicherheit erinnern. Frage dich dann im Stillen:

Wie kann ich mich sicherer fühlen?

Ruhe

Führe deine Hände zum oberen Teil deines Kopfes und lege sie leicht an, eine auf jeder Seite, sodass sich deine Fingerspitzen oben fast berühren.

Lass dich durch den oberen Teil deines Kopfes an Ruhe erinnern. Frage dich dann im Stillen:

Wie kann ich ruhiger werden?

Schlaf

Lege deine Hände leicht an beide Seiten deines Halses.

Lass dich durch deinen Nacken daran erinnern, dich auszuruhen. Frage dich dann im Stillen:

Wie kann ich besser schlafen?

Fürsorge

Senke deine Hände und lass sie auf deiner Brust ruhen, eine Hand auf jeder Seite.

Lass dich durch dein Herz und deine Lunge daran erinnern, für deinen Körper zu sorgen. Frage dich dann im Stillen:

Wie kann ich besser für mein Herz und meine Lunge sorgen?

Ernährung

Bewege deine Hände nach unten und lass sie auf deinem Oberbauch ruhen, eine Hand auf jeder Seite.

Lass dich durch deinen Bauchbereich an deine Ernährung erinnern. Frage dich dann im Stillen:

Wie kann ich meine Ernährung verbessern?

Unabhängigkeit

Bewege deine Hände nach unten und lass deine Handflächen auf deinem Bauch ruhen, sodass sich deine Finger am Bauchnabel treffen.

Lass dich durch den Bereich um deinen Bauchnabel an Unabhängigkeit erinnern. Frage dich dann im Stillen:

Wie kann ich mich unabhängiger fühlen?

Fokus

Bewege deine Hände nach unten und lass sie leicht auf dem unteren Teil des Beckenbereichs ruhen, eine Hand auf jeder Seite.

Lass dich durch den unteren Teil des Beckenbereichs daran erinnern, für dich selbst zu sorgen. Frage dich dann im Stillen:

Wie kann ich mich stärker auf Selbstfürsorge konzentrieren?

Hintergrund

Mein Name ist David Lalos.

Nachdem ich mich in den Wald zurückgezogen hatte, um Musik zu komponieren, bemerkte ich, dass ich umso ruhiger wurde, je sicherer ich mich fühlte.

Ich stellte auch fest, dass ich umso besser schlief, je ruhiger ich wurde, was mich dazu veranlasste, mich zu fragen, wie ich noch besser schlafen könnte.

Je besser ich schlief, desto gesünder fühlte ich mich, und das motivierte mich, besser für mein Herz und meine Lunge zu sorgen.

Zum Beispiel stellte ich fest, dass eine Möglichkeit, besser für mein Herz zu sorgen, darin bestand, meine Ernährung zu verbessern.

Nachdem ich auf eine pflanzenbasierte Ernährung umgestellt hatte, fühlte ich mich weniger abhängig von Tieren.

Je unabhängiger ich mich fühlte, desto mehr konzentrierte ich mich nach und nach auf Selbstfürsorge.

Mit der Zeit führten diese Erfahrungen dazu, dass ich eine Übung zur Selbstfürsorge entwickelte, die ich jetzt auf dieser Website teile.

Musik

Sobald meine erste Komposition fertig produziert ist, kannst du sie ausschließlich auf dieser Website anhören.

Spenden

Authentische Selbstfürsorge ist ohne Vorauszahlung verfügbar, und für meine Musik wird das ebenfalls gelten.

Wenn sie für dich wenig oder keinen Wert haben, erwarte ich nicht, dass du etwas beiträgst. Wenn du jedoch davon profitierst, lade ich dich ein, eine Spende zu leisten, die den Wert widerspiegelt, den sie für dich hatten.

Die Höhe der Spende bestimmst du selbst.

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