Autentisk egenomsorg \u00e4r en \u00f6vning i att ta b\u00e4ttre hand om sig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6vningen best\u00e5r av sju positioner som du kan justera intuitivt. Jag rekommenderar 5\u201310 minuter i varje position, eller kortare tid om det k\u00e4nns b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f6rja med att l\u00e4gga dig p\u00e5 rygg i s\u00e4ngen, helst p\u00e5 morgonen, utan kudde. L\u00e5t armarna vila bredvid huvudet, s\u00e5 att h\u00e4nderna naturligt ligger n\u00e5got h\u00f6gre \u00e4n huvudet och handflatorna \u00e4r v\u00e4nda upp\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e5t omr\u00e5det ovanf\u00f6r huvudet p\u00e5minna dig om trygghet, och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv tyst:<\/p>\n\n\n\n
\u201dHur kan jag k\u00e4nna mig tryggare?\u201d<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r h\u00e4nderna till tinningarna och l\u00e5t handflatorna vila l\u00e4tt mot dem, s\u00e5 att fingertopparna n\u00e4stan m\u00f6ts h\u00f6gst upp p\u00e5 huvudet.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e5t den \u00f6vre delen av huvudet p\u00e5minna dig om lugn, och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv tyst:<\/p>\n\n\n\n
\u201dHur kan jag bli lugnare?\u201d<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4gg h\u00e4nderna l\u00e4tt mot varsin sida av halsen.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e5t nacken p\u00e5minna dig om att vila, och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv tyst:<\/p>\n\n\n\n
\u201dHur kan jag sova b\u00e4ttre?\u201d<\/p>\n\n\n\n
S\u00e4nk h\u00e4nderna och l\u00e5t varje hand vila bekv\u00e4mt p\u00e5 varsin sida av br\u00f6stet.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e5t hj\u00e4rtat och lungorna p\u00e5minna dig om att ta hand om kroppen, och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv tyst:<\/p>\n\n\n\n
\u201dHur kan jag ta b\u00e4ttre hand om hj\u00e4rtat och lungorna?\u201d<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r h\u00e4nderna ned\u00e5t och l\u00e5t dem vila bekv\u00e4mt p\u00e5 varsin sida av den \u00f6vre delen av magen.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e5t omr\u00e5det kring magen p\u00e5minna dig om din kost, och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv tyst:<\/p>\n\n\n\n
\u201dHur kan jag f\u00f6rb\u00e4ttra min kost?\u201d<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r h\u00e4nderna ned\u00e5t och l\u00e5t handflatorna vila p\u00e5 magen, s\u00e5 att fingrarna m\u00f6ts vid naveln.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e5t omr\u00e5det kring naveln p\u00e5minna dig om oberoende, och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv tyst:<\/p>\n\n\n\n
\u201dHur kan jag k\u00e4nna mig mer oberoende?\u201d<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r h\u00e4nderna ned\u00e5t och l\u00e5t dem vila l\u00e4tt p\u00e5 varsin sida av den nedre delen av b\u00e4ckenomr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e5t den nedre delen av b\u00e4ckenomr\u00e5det p\u00e5minna dig om att ta hand om dig sj\u00e4lv, och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv tyst:<\/p>\n\n\n\n
\u201dHur kan jag fokusera mer p\u00e5 egenomsorg?\u201d<\/p>\n\n\n\n
Jag heter David Lalos.<\/p>\n\n\n\n
Efter att ha dragit mig tillbaka till skogen f\u00f6r att komponera musik m\u00e4rkte jag att ju tryggare jag k\u00e4nde mig, desto lugnare blev jag.<\/p>\n\n\n\n
Jag uppt\u00e4ckte ocks\u00e5 att ju lugnare jag blev, desto b\u00e4ttre sov jag, vilket fick mig att fr\u00e5ga mig sj\u00e4lv hur jag kunde sova \u00e4nnu b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n
Ju b\u00e4ttre jag sov, desto friskare k\u00e4nde jag mig, vilket motiverade mig att ta b\u00e4ttre hand om hj\u00e4rtat och lungorna.<\/p>\n\n\n\n
Jag uppt\u00e4ckte till exempel att jag kunde ta b\u00e4ttre hand om hj\u00e4rtat genom att f\u00f6rb\u00e4ttra min kost.<\/p>\n\n\n\n
Efter att ha g\u00e5tt \u00f6ver till en v\u00e4xtbaserad kost k\u00e4nde jag mig mindre beroende av djur.<\/p>\n\n\n\n
I takt med att jag k\u00e4nde mig mer oberoende fokuserade jag gradvis mer p\u00e5 egenomsorg.<\/p>\n\n\n\n
Till slut ledde dessa erfarenheter till att jag utvecklade en \u00f6vning i egenomsorg som jag nu delar p\u00e5 den h\u00e4r webbplatsen.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 snart min f\u00f6rsta komposition \u00e4r f\u00e4rdigproducerad kommer jag att g\u00f6ra den tillg\u00e4nglig endast p\u00e5 den h\u00e4r webbplatsen.<\/p>\n\n\n\n
Autentisk egenomsorg \u00e4r tillg\u00e4nglig utan betalning i f\u00f6rv\u00e4g, och detsamma kommer att g\u00e4lla min musik.<\/p>\n\n\n\n
Om de har litet eller inget v\u00e4rde f\u00f6r dig f\u00f6rv\u00e4ntar jag mig inte att du bidrar. Om du d\u00e4remot har nytta av dem \u00e4r du v\u00e4lkommen att ge en donation som \u00e5terspeglar det v\u00e4rde de har haft f\u00f6r dig.<\/p>\n\n\n\n
Beloppet best\u00e4mmer du helt sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n