O Autocuidado Aut\u00eantico \u00e9 um exerc\u00edcio para cuidar melhor de si.<\/p>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio consiste em sete posi\u00e7\u00f5es que pode ajustar intuitivamente. Recomendo 5\u201310 minutos em cada posi\u00e7\u00e3o, ou menos tempo se assim se sentir melhor.<\/p>\n\n\n\n
Comece por deitar-se de costas na cama, de prefer\u00eancia de manh\u00e3, sem almofada.<\/p>\n\n\n\n
Deixe os bra\u00e7os repousarem ao lado da cabe\u00e7a, com as m\u00e3os ligeiramente acima da cabe\u00e7a e as palmas viradas para cima.<\/p>\n\n\n\n
Deixe que a zona acima da cabe\u00e7a lhe recorde a seguran\u00e7a. Depois, pergunte-se em sil\u00eancio:<\/p>\n\n\n\n
Como posso sentir-me mais em seguran\u00e7a?<\/em><\/p>\n\n\n\n Leve as m\u00e3os at\u00e9 \u00e0 parte superior da cabe\u00e7a e apoie-as suavemente, uma de cada lado, de modo que as pontas dos dedos quase se toquem no topo.<\/p>\n\n\n\n Deixe que a parte superior da cabe\u00e7a lhe recorde a calma. Depois, pergunte-se em sil\u00eancio:<\/p>\n\n\n\n Como posso acalmar-me mais?<\/em><\/p>\n\n\n\n Encoste suavemente as m\u00e3os a ambos os lados do pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Deixe que o pesco\u00e7o lhe sirva de lembrete para descansar. Depois, pergunte-se em sil\u00eancio:<\/p>\n\n\n\n Como posso dormir melhor?<\/em><\/p>\n\n\n\n Baixe as m\u00e3os e deixe-as repousar sobre o peito, uma de cada lado.<\/p>\n\n\n\n Deixe que o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es lhe sirvam de lembrete para cuidar do seu corpo. Depois, pergunte-se em sil\u00eancio:<\/p>\n\n\n\n Como posso cuidar melhor do meu cora\u00e7\u00e3o e dos meus pulm\u00f5es?<\/em><\/p>\n\n\n\n Desloque as m\u00e3os para baixo e deixe-as repousar sobre a parte superior do abd\u00f3men, uma de cada lado.<\/p>\n\n\n\n Deixe que a zona do est\u00f4mago lhe recorde a sua alimenta\u00e7\u00e3o. Depois, pergunte-se em sil\u00eancio:<\/p>\n\n\n\n Como posso melhorar a minha alimenta\u00e7\u00e3o?<\/em><\/p>\n\n\n\n Desloque as m\u00e3os para baixo e deixe as palmas repousarem sobre o abd\u00f3men, de modo que os dedos se encontrem ao n\u00edvel do umbigo.<\/p>\n\n\n\n Deixe que a zona \u00e0 volta do umbigo lhe recorde a independ\u00eancia. Depois, pergunte-se em sil\u00eancio:<\/p>\n\n\n\n Como posso sentir-me mais independente?<\/em><\/p>\n\n\n\n Desloque as m\u00e3os para baixo e deixe-as repousar suavemente sobre a parte inferior da zona p\u00e9lvica, uma de cada lado.<\/p>\n\n\n\n Deixe que a parte inferior da zona p\u00e9lvica lhe sirva de lembrete para cuidar de si. Depois, pergunte-se em sil\u00eancio:<\/p>\n\n\n\n Como posso focar-me mais no autocuidado?<\/em><\/p>\n\n\n\n Chamo-me David Lalos.<\/p>\n\n\n\n Depois de me retirar para o bosque para compor m\u00fasica, reparei que, quanto mais em seguran\u00e7a me sentia, mais me acalmava.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m percebi que, quanto mais me acalmava, melhor dormia, o que me levou a perguntar-me como poderia dormir ainda melhor.<\/p>\n\n\n\n Quanto melhor dormia, mais saud\u00e1vel me sentia, e isso motivou-me a cuidar melhor do meu cora\u00e7\u00e3o e dos meus pulm\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, percebi que melhorar a minha alimenta\u00e7\u00e3o era uma forma de cuidar melhor do meu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Depois de adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 base de plantas, senti-me menos dependente dos animais.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que me sentia mais independente, fui gradualmente dedicando mais aten\u00e7\u00e3o ao autocuidado.<\/p>\n\n\n\n Com o tempo, estas experi\u00eancias levaram-me a desenvolver um exerc\u00edcio de autocuidado que agora partilho neste site.<\/p>\n\n\n\n Assim que a minha primeira composi\u00e7\u00e3o estiver completamente produzida, poder\u00e1 ouvi-la apenas neste site.<\/p>\n\n\n\n O Autocuidado Aut\u00eantico est\u00e1 dispon\u00edvel sem pagar antecipadamente, e o mesmo acontecer\u00e1 com a minha m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n Se tiverem pouco ou nenhum valor para si, n\u00e3o espero que contribua. Se, no entanto, beneficiar deles, fica o convite para fazer uma doa\u00e7\u00e3o que reflita o valor que tiveram para si.<\/p>\n\n\n\n O valor fica ao seu crit\u00e9rio.<\/p>\n\n\n\nCalma<\/h2>\n\n\n\n
Sono<\/h2>\n\n\n\n
Cuidado<\/h2>\n\n\n\n
Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
Independ\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n
Foco<\/h2>\n\n\n\n
Hist\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n
M\u00fasica<\/h2>\n\n\n\n
Doa\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n