Autentisk egenomsorg er en \u00f8velse i \u00e5 ta bedre vare p\u00e5 seg selv.<\/p>\n\n\n\n
\u00d8velsen best\u00e5r av sju stillinger som du kan justere intuitivt. Jeg anbefaler 5\u201310 minutter i hver stilling eller kortere tid hvis det f\u00f8les bedre.<\/p>\n\n\n\n
Begynn med \u00e5 legge deg p\u00e5 ryggen i sengen, helst om morgenen, uten pute. La armene hvile ved siden av hodet, slik at hendene naturlig ligger litt h\u00f8yere enn hodet og h\u00e5ndflatene vender oppover.<\/p>\n\n\n\n
La omr\u00e5det over hodet minne deg om trygghet, og sp\u00f8r deg selv i stillhet:<\/p>\n\n\n\n
\u00abHvordan kan jeg f\u00f8le meg tryggere?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
F\u00f8r hendene til tinningene og la h\u00e5ndflatene hvile lett mot dem, slik at fingertuppene nesten m\u00f8tes p\u00e5 toppen av hodet.<\/p>\n\n\n\n
La den \u00f8vre delen av hodet minne deg om ro, og sp\u00f8r deg selv i stillhet:<\/p>\n\n\n\n
\u00abHvordan kan jeg bli roligere?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Legg hendene lett mot hver side av halsen.<\/p>\n\n\n\n
La nakken minne deg p\u00e5 \u00e5 hvile, og sp\u00f8r deg selv i stillhet:<\/p>\n\n\n\n
\u00abHvordan kan jeg sove bedre?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Senk hendene og la hver h\u00e5nd hvile behagelig p\u00e5 hver sin side av brystet.<\/p>\n\n\n\n
La hjertet og lungene minne deg p\u00e5 \u00e5 ta vare p\u00e5 kroppen, og sp\u00f8r deg selv i stillhet:<\/p>\n\n\n\n
\u00abHvordan kan jeg ta bedre vare p\u00e5 hjertet og lungene?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
F\u00f8r hendene nedover og la dem hvile behagelig p\u00e5 hver side av den \u00f8vre delen av magen.<\/p>\n\n\n\n
La mageomr\u00e5det minne deg om kostholdet ditt, og sp\u00f8r deg selv i stillhet:<\/p>\n\n\n\n
\u00abHvordan kan jeg forbedre kostholdet mitt?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
F\u00f8r hendene nedover og la h\u00e5ndflatene hvile p\u00e5 magen, slik at fingrene m\u00f8tes ved navlen.<\/p>\n\n\n\n
La omr\u00e5det rundt navlen minne deg om uavhengighet, og sp\u00f8r deg selv i stillhet:<\/p>\n\n\n\n
\u00abHvordan kan jeg f\u00f8le meg mer uavhengig?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
F\u00f8r hendene nedover og hvil dem lett p\u00e5 hver side av den nedre delen av bekkenomr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n
La den nedre delen av bekkenomr\u00e5det minne deg p\u00e5 \u00e5 ta vare p\u00e5 deg selv, og sp\u00f8r deg selv i stillhet:<\/p>\n\n\n\n
\u00abHvordan kan jeg fokusere mer p\u00e5 egenomsorg?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Jeg heter David Lalos.<\/p>\n\n\n\n
Etter \u00e5 ha trukket meg tilbake til skogen for \u00e5 komponere musikk, la jeg merke til at jo tryggere jeg f\u00f8lte meg, desto roligere ble jeg.<\/p>\n\n\n\n
Jeg oppdaget ogs\u00e5 at jo roligere jeg ble, desto bedre sov jeg, noe som fikk meg til \u00e5 sp\u00f8rre meg selv hvordan jeg kunne sove enda bedre.<\/p>\n\n\n\n
Jo bedre jeg sov, desto friskere f\u00f8lte jeg meg, og det motiverte meg til \u00e5 ta bedre vare p\u00e5 hjertet og lungene.<\/p>\n\n\n\n
Jeg fant for eksempel ut at jeg kunne ta bedre vare p\u00e5 hjertet ved \u00e5 forbedre kostholdet mitt.<\/p>\n\n\n\n
Etter \u00e5 ha g\u00e5tt over til et plantebasert kosthold, f\u00f8lte jeg meg mindre avhengig av dyr.<\/p>\n\n\n\n
Etter hvert som jeg f\u00f8lte meg mer uavhengig, fokuserte jeg gradvis mer p\u00e5 egenomsorg.<\/p>\n\n\n\n
Til slutt f\u00f8rte disse erfaringene til at jeg utviklet en \u00f8velse i egenomsorg som jeg n\u00e5 deler p\u00e5 dette nettstedet.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 snart min f\u00f8rste komposisjon er ferdig produsert, vil jeg gj\u00f8re den tilgjengelig kun p\u00e5 dette nettstedet.<\/p>\n\n\n\n
Autentisk egenomsorg er tilgjengelig uten betaling p\u00e5 forh\u00e5nd, og det samme vil gjelde musikken min.<\/p>\n\n\n\n
Hvis de har liten eller ingen verdi for deg, forventer jeg ikke at du bidrar. Hvis du derimot har nytte av dem, er du velkommen til \u00e5 gi en donasjon som gjenspeiler verdien de har hatt for deg.<\/p>\n\n\n\n
Bel\u00f8pet bestemmer du helt selv.<\/p>\n\n\n\n