Aito itsest\u00e4 huolehtiminen on harjoitus, jossa pid\u00e4t itsest\u00e4si parempaa huolta.<\/p>\n\n\n\n
Harjoitus koostuu seitsem\u00e4st\u00e4 asennosta, joita voit s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 intuitiivisesti. Suosittelen 5\u201310 minuuttia kussakin asennossa tai v\u00e4hemm\u00e4n, jos se tuntuu paremmalta.<\/p>\n\n\n\n
Aloita asettumalla sel\u00e4llesi s\u00e4nkyyn, mieluiten aamulla, ilman tyyny\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Anna k\u00e4sivarsiesi lev\u00e4t\u00e4 p\u00e4\u00e4si vieress\u00e4 niin, ett\u00e4 k\u00e4tesi ovat hieman p\u00e4\u00e4t\u00e4si ylemp\u00e4n\u00e4 ja k\u00e4mmenesi osoittavat yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n
Anna p\u00e4\u00e4si yl\u00e4puolella olevan alueen muistuttaa sinua turvallisuudesta. Kysy sitten hiljaa mieless\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n
Miten voin tuntea oloni turvallisemmaksi?<\/em><\/p>\n\n\n\n Siirr\u00e4 k\u00e4tesi p\u00e4\u00e4si yl\u00e4osaan ja anna niiden lev\u00e4t\u00e4 kevyesti p\u00e4\u00e4t\u00e4si vasten, yksi kummallakin puolella, niin ett\u00e4 sormenp\u00e4\u00e4t melkein kohtaavat p\u00e4\u00e4laella.<\/p>\n\n\n\n Anna p\u00e4\u00e4laen muistuttaa sinua rauhallisuudesta. Kysy sitten hiljaa mieless\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n Miten voin tulla rauhallisemmaksi?<\/em><\/p>\n\n\n\n Aseta k\u00e4tesi kevyesti kaulan molemmille puolille.<\/p>\n\n\n\n Anna niskan muistuttaa sinua lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n. Kysy sitten hiljaa mieless\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n Miten voin nukkua paremmin?<\/em><\/p>\n\n\n\n Laske k\u00e4tesi ja anna niiden lev\u00e4t\u00e4 rintakeh\u00e4ll\u00e4si, yksi kummallakin puolella.<\/p>\n\n\n\n Anna syd\u00e4mesi ja keuhkojesi muistuttaa sinua huolehtimaan kehostasi. Kysy sitten hiljaa mieless\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n Miten voin pit\u00e4\u00e4 parempaa huolta syd\u00e4mest\u00e4ni ja keuhkoistani?<\/em><\/p>\n\n\n\n Siirr\u00e4 k\u00e4tesi alemmas ja anna niiden lev\u00e4t\u00e4 yl\u00e4vatsallasi, yksi kummallakin puolella.<\/p>\n\n\n\n Anna vatsan alueen muistuttaa sinua ruokavaliostasi. Kysy sitten hiljaa mieless\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n Miten voin parantaa ruokavaliotani?<\/em><\/p>\n\n\n\n Siirr\u00e4 k\u00e4tesi alemmas ja anna k\u00e4mmentesi lev\u00e4t\u00e4 vatsallasi niin, ett\u00e4 sormesi kohtaavat navan kohdalla.<\/p>\n\n\n\n Anna navan ymp\u00e4rill\u00e4 olevan alueen muistuttaa sinua itsen\u00e4isyydest\u00e4. Kysy sitten hiljaa mieless\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n Miten voin tuntea oloni itsen\u00e4isemm\u00e4ksi?<\/em><\/p>\n\n\n\n Siirr\u00e4 k\u00e4tesi alemmas ja anna niiden lev\u00e4t\u00e4 kevyesti lantion alueen alaosassa, yksi kummallakin puolella.<\/p>\n\n\n\n Anna lantion alueen alaosan muistuttaa sinua huolehtimaan itsest\u00e4si. Kysy sitten hiljaa mieless\u00e4si:<\/p>\n\n\n\n Miten voin keskitty\u00e4 enemm\u00e4n itsest\u00e4ni huolehtimiseen?<\/em><\/p>\n\n\n\n Nimeni on David Lalos.<\/p>\n\n\n\n Vet\u00e4ydytty\u00e4ni mets\u00e4\u00e4n s\u00e4velt\u00e4m\u00e4\u00e4n musiikkia huomasin, ett\u00e4 mit\u00e4 turvallisemmaksi tunsin oloni, sit\u00e4 rauhallisemmaksi tulin.<\/p>\n\n\n\n Huomasin my\u00f6s, ett\u00e4 mit\u00e4 rauhallisemmaksi tulin, sit\u00e4 paremmin nukuin, mik\u00e4 sai minut pohtimaan, miten voisin nukkua entist\u00e4 paremmin.<\/p>\n\n\n\n Mit\u00e4 paremmin nukuin, sit\u00e4 terveemm\u00e4ksi tunsin oloni, mik\u00e4 motivoi minua pit\u00e4m\u00e4\u00e4n parempaa huolta syd\u00e4mest\u00e4ni ja keuhkoistani.<\/p>\n\n\n\n Huomasin esimerkiksi, ett\u00e4 yksi tapa pit\u00e4\u00e4 parempaa huolta syd\u00e4mest\u00e4ni oli parantaa ruokavaliotani.<\/p>\n\n\n\n Siirrytty\u00e4ni kasvipohjaiseen ruokavalioon tunsin olevani v\u00e4hemm\u00e4n riippuvainen el\u00e4imist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Kun tunsin oloni itsen\u00e4isemm\u00e4ksi, keskityin v\u00e4hitellen enemm\u00e4n itsest\u00e4ni huolehtimiseen.<\/p>\n\n\n\n Ajan my\u00f6t\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kokemukset johtivat siihen, ett\u00e4 kehitin itsest\u00e4 huolehtimisen harjoituksen, jonka jaan nyt t\u00e4ll\u00e4 verkkosivustolla.<\/p>\n\n\n\n Heti kun ensimm\u00e4isen s\u00e4vellykseni tuotanto on t\u00e4ysin valmis, voit kuunnella sit\u00e4 vain t\u00e4ll\u00e4 verkkosivustolla.<\/p>\n\n\n\n Aito itsest\u00e4 huolehtiminen on saatavilla ilman ennakkomaksua, ja sama koskee musiikkiani.<\/p>\n\n\n\n Jos niill\u00e4 on sinulle vain v\u00e4h\u00e4n tai ei lainkaan arvoa, en odota sinun osallistuvan. Jos niist\u00e4 kuitenkin on sinulle hy\u00f6ty\u00e4, olet tervetullut tekem\u00e4\u00e4n lahjoituksen, joka kuvastaa niiden arvoa sinulle.<\/p>\n\n\n\n Lahjoituksen summan p\u00e4\u00e4t\u00e4t itse.<\/p>\n\n\n\nRauhallisuus<\/h2>\n\n\n\n
Uni<\/h2>\n\n\n\n
Huolenpito<\/h2>\n\n\n\n
Ruokavalio<\/h2>\n\n\n\n
Itsen\u00e4isyys<\/h2>\n\n\n\n
Keskittyminen<\/h2>\n\n\n\n
Tausta<\/h2>\n\n\n\n
Musiikki<\/h2>\n\n\n\n
Lahjoitukset<\/h2>\n\n\n\n