El Autocuidado Aut\u00e9ntico es un ejercicio para cuidarse mejor.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio consta de siete posiciones que puedes ajustar de forma intuitiva. Recomiendo 5\u201310 minutos en cada posici\u00f3n, o menos si as\u00ed te sientes mejor.<\/p>\n\n\n\n
Comienza acost\u00e1ndote boca arriba en la cama, preferiblemente por la ma\u00f1ana, sin almohada.<\/p>\n\n\n\n
Deja que los brazos descansen junto a la cabeza, de modo que las manos queden un poco m\u00e1s arriba que la cabeza y las palmas miren hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n
Deja que el espacio sobre tu cabeza te recuerde la seguridad. Despu\u00e9s, preg\u00fantate en silencio:<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo puedo sentirme m\u00e1s a salvo?<\/em><\/p>\n\n\n\n Lleva las manos a la parte superior de la cabeza y ap\u00f3yalas suavemente contra ella, una a cada lado, de modo que las puntas de los dedos casi se toquen en la parte superior.<\/p>\n\n\n\n Deja que la parte superior de la cabeza te recuerde la calma. Despu\u00e9s, preg\u00fantate en silencio:<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo puedo llegar a estar m\u00e1s en calma?<\/em><\/p>\n\n\n\n Apoya suavemente las manos a ambos lados del cuello.<\/p>\n\n\n\n Deja que el cuello te recuerde que descanses. Despu\u00e9s, preg\u00fantate en silencio:<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?<\/em><\/p>\n\n\n\n Baja las manos y d\u00e9jalas descansar sobre el pecho, una a cada lado.<\/p>\n\n\n\n Deja que el coraz\u00f3n y los pulmones te recuerden que cuides tu cuerpo. Despu\u00e9s, preg\u00fantate en silencio:<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo puedo cuidar mejor mi coraz\u00f3n y mis pulmones?<\/em><\/p>\n\n\n\n Baja las manos y d\u00e9jalas descansar sobre la parte superior del abdomen, una a cada lado.<\/p>\n\n\n\n Deja que la zona del est\u00f3mago te recuerde tu alimentaci\u00f3n. Despu\u00e9s, preg\u00fantate en silencio:<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi alimentaci\u00f3n?<\/em><\/p>\n\n\n\n Baja las manos y deja que las palmas descansen sobre el abdomen, de modo que los dedos se junten a la altura del ombligo.<\/p>\n\n\n\n Deja que la zona alrededor del ombligo te recuerde la independencia. Despu\u00e9s, preg\u00fantate en silencio:<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo puedo sentirme m\u00e1s independiente?<\/em><\/p>\n\n\n\n Baja las manos y d\u00e9jalas descansar suavemente sobre la parte baja de la zona p\u00e9lvica, una a cada lado.<\/p>\n\n\n\n Deja que la parte baja de la zona p\u00e9lvica te recuerde que te cuides. Despu\u00e9s, preg\u00fantate en silencio:<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo puedo centrarme m\u00e1s en el autocuidado?<\/em><\/p>\n\n\n\n Me llamo David Lalos.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de retirarme al bosque para componer m\u00fasica, not\u00e9 que cuanto m\u00e1s a salvo me sent\u00eda, m\u00e1s en calma estaba.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n descubr\u00ed que cuanto m\u00e1s en calma estaba, mejor dorm\u00eda, lo que me llev\u00f3 a preguntarme c\u00f3mo pod\u00eda dormir a\u00fan mejor.<\/p>\n\n\n\n Cuanto mejor dorm\u00eda, m\u00e1s saludable me sent\u00eda, lo que me motiv\u00f3 a cuidar mejor mi coraz\u00f3n y mis pulmones.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, descubr\u00ed que mejorar mi alimentaci\u00f3n era una forma de cuidar mejor mi coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de adoptar una alimentaci\u00f3n basada en plantas, me sent\u00ed menos dependiente de los animales.<\/p>\n\n\n\n A medida que me sent\u00eda m\u00e1s independiente, me fui centrando cada vez m\u00e1s en el autocuidado.<\/p>\n\n\n\n Con el tiempo, estas experiencias me llevaron a desarrollar un ejercicio de autocuidado que ahora comparto en este sitio web.<\/p>\n\n\n\n En cuanto termine de producir mi primera composici\u00f3n, podr\u00e1s escucharla \u00fanicamente en este sitio web.<\/p>\n\n\n\n El Autocuidado Aut\u00e9ntico est\u00e1 disponible sin pagar por adelantado, y lo mismo ocurrir\u00e1 con mi m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n Si tienen poco o ning\u00fan valor para ti, no espero que contribuyas. Sin embargo, si te resultan \u00fatiles, te invito a hacer una donaci\u00f3n que refleje el valor que han tenido para ti.<\/p>\n\n\n\n La cantidad la decides t\u00fa.<\/p>\n\n\n\nCalma<\/h2>\n\n\n\n
Sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
Cuidado<\/h2>\n\n\n\n
Alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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